Te aseguro que después de ver los resultados de los estudios científicos que se han hecho sobre los suplementos DHA, te van a entrar unas ganas locas de consumir algún suplemento que tenga DHA (pero de calidad).
Como el EPA o ácido eicosapentaenoico los omega-3, el ácido docosahexaenoico está muy presente en pescados azules grasosos como las anchoas y el salmón.
El organismo solo produce una mínima cantidad del ácido graso DHA en base a otros ácidos grasos.
La conclusión de esto es que solo se puede consumir de forma directa de algunos alimentos o mediante suplementos.
De forma conjunta, el EPA y el DHA ayudan a desinflamar y minimizan la posibilidad de sufrir una enfermedad crónica.
Sin embargo, tomados en suplementos formados únicamente por DHA o EPA, son más efectivos.
Aquí hay 2 beneficios para la salud del DHA respaldados por la ciencia.
1) Minimiza el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.
La gran mayoría de estudios científicos que se hacen sobre el DHA y EPA usan estos 2 ácidos grasos de forma combinada.
Sin embargo, hay menos estudios que prueben la eficacia de estos 2 ácidos grasos por separado (1).
Los estudios que se han realizado usando solo el DHA, concluyen que es mejor que el ácido graso EPA para mejorar algunos marcadores del corazón (2,3,4).
Un estudio tomó una muestra de 154 personas adultas obesas y les dio una dosis diaria de 2.700 miligramos del ácido graso DHA en un período de 10 semanas.
Durante este período temporal mejoraron un biomarcador en sangre que se relaciona con menos riesgo de sufrir una muerte súbita a causa de un ataque al corazón (5).
Usaron también 2.700 mg de de EPA y ese marcador mejoró en menos personas.
Productos recomendados de DHA y EPA que tienen grandes cantidades de ácidos grasos por separado:
El DHA redujo también el nivel de los triglicéridos sanguíneos en mayor proporción que el ácido graso EPA (un 13,3 % frente a un 11,9 %).
También aumentaron los niveles del colesterol “bueno”, el HDL, en un 7,6 %.
El DHA aumenta el colesterol “malo” o LDL , pero solo sus partículas esponjosas y grandes, las cuales no se relacionan con más riesgo de sufrir una enfermedad del corazón (7).
2) Mejora el Trastorno por Déficit de Atención.
El TDAH tiene síntomas como conductas impulsivas y una mayor dificultad de concentración.
Normalmente empieza durante la infancia. Es normal que continúe durante la etapa adulta (8).
La gran mayoría del DHA se acumula en los tejidos nerviosos. Aumenta el flujo de sangre en las tareas cognitivas.
Los estudios científicos demuestran que las personas con Trastorno por Déficit de Atención tienen niveles en sangre de DHA más bajos (9).
7 de 9 investigaciones que pusieron a prueba la suplementación con DHA en niños que sufrían Trastorno por Déficit de Atención mejoraron en su nivel de atención y también en su comportamiento (10).
Un estudio con 362 niños/as duró 16 semanas y se les administró 600 miligramos diarios del ácido graso DHA.
Hubo una disminución del 8% en la conducta impulsiva según las calificaciones de los padres. Fue prácticamente el doble de la disminución que se observó en el grupo de control (11).
Referencias a estudios científicos:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281302/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515020/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30050076/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28684692/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942733/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628276/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27217152/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15302081/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29779801/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22970149/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25790022/
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia
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