El Granero Citrato de Magnesio 500 mg es un complemento de 60 comprimidos que aporta citrato de magnesio, una de las formas más biodisponibles y mejor toleradas del magnesio. Cada comprimido aporta 500 mg de citrato (equivalente a aproximadamente 77 mg de magnesio elemental). Es una opción muy completa para deportistas, personas con calambres, fatiga o tensión nerviosa, y quienes buscan un magnesio que cuide también el tránsito intestinal.
¿Qué es
Información nutricional
Por cada 1 comprimido:
| Componente | Cantidad | %VRN* |
|---|
| Magnesio (citrato) | 300 mg | 80% |
*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes. Composición típica.
El magnesio es el cuarto mineral más abundante del cuerpo humano y participa en más de 300 reacciones enzimáticas. Es esencial para la producción de ATP, la contracción muscular, la transmisión nerviosa, la síntesis de proteínas y la regulación del calcio. El citrato es una de las formas de magnesio con mejor biodisponibilidad oral según los estudios disponibles, por su alta solubilidad y absorción intestinal. Además, tiene un suave efecto regulador del tránsito intestinal, lo que lo hace especialmente útil en personas con estreñimiento ocasional. La dosis de 500 mg de citrato aporta aproximadamente 77 mg de magnesio elemental por comprimido.
Beneficios principales
- Citrato de magnesio: forma de alta biodisponibilidad.
- Contribuye al equilibrio electrolítico y muscular (EFSA).
- Aliado de deportistas frente a calambres y fatiga.
- Apoya el sistema nervioso y reduce la fatiga.
- Suave efecto regulador del tránsito intestinal.
- 500 mg de citrato (77 mg de Mg elemental) por comprimido.
Modo de uso y dosis recomendada
Tomar 1-2 comprimidos al día, preferiblemente uno con la cena o 1 hora antes de acostarse para favorecer la relajación nocturna. En deportistas con calambres puede subirse a 2-3 comprimidos diarios durante etapas de alta carga. Si aparece efecto laxante, reducir la dosis. Beber abundante agua durante el día. No combinar con minerales en la misma toma para no competir por absorción. Conservar bien cerrado en lugar fresco y seco.
Combínalo con
Combina muy bien con vitamina D3 + K2, ya que el magnesio es cofactor de la activación de la vitamina D. Una segunda sinergia es vitamina B6 activa (P5P), que mejora el transporte intracelular del magnesio. Para deportistas, añadir creatina monohidrato potencia el efecto sobre el rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto magnesio elemental aporta?
Aproximadamente 77 mg de magnesio elemental por comprimido de 500 mg de citrato.
¿Tiene efecto laxante?
Suave: ayuda al tránsito sin ser agresivo a las dosis habituales.
¿Es mejor el citrato que el bisglicinato?
Ambos son excelentes; el citrato ayuda al tránsito, el bisglicinato es muy gentil digestivamente.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
Por la noche, antes de la cena o de acostarse, favorece la relajación.
¿Se puede tomar todos los días?
Sí, es seguro para uso continuado en adultos sanos.
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