El magnesio de LAMBERTS es uno de los minerales mas demandados en la suplementacion deportiva y de bienestar general. Participa en mas de 300 reacciones enzimaticas, desde la produccion de energia hasta la contraccion muscular y la transmision nerviosa. Su deficit es comun debido a una dieta moderna empobrecida en vegetales y al desgaste por estres y entrenamientos exigentes. Suplementarlo en una forma de buena biodisponibilidad ayuda a reducir el cansancio, mejorar la recuperacion y apoyar la salud osea y nerviosa. Un imprescindible en cualquier estrategia nutricional seria.
Que es
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo no produce y debe obtener de la dieta o la suplementacion. Participa en la produccion de energia (ATP), la contraccion muscular, la transmision nerviosa, la sintesis proteica y la salud osea. En su version lamberts magnesio 375 - 60 tabletas, se elige una forma quelada o avanzada que mejora la absorcion respecto al oxido o el sulfato clasicos. El formato en capsulas o comprimidos facilita una dosificacion precisa y comoda, sin sabor ni necesidad de mezclas. Cada toma aporta una cantidad significativa de magnesio elemental, suficiente para cubrir necesidades reforzadas por entrenamiento, estres o dieta poco variada. Es uno de los suplementos con mejor relacion eficacia-precio del mercado.
Beneficios principales
- Reduce el cansancio y la fatiga tras entrenamientos exigentes
- Favorece la funcion muscular y ayuda a prevenir calambres
- Participa en la sintesis proteica y el equilibrio electrolitico
- Apoya el sistema nervioso y la transmision neuromuscular
- Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes
- Ayuda al metabolismo energetico y la recuperacion
Modo de uso y dosis recomendada
La dosis habitual de magnesio elemental en adultos se situa entre 200 y 400 mg al dia, dependiendo del estado nutricional, el nivel de actividad fisica y el objetivo. Sigue la pauta indicada en el envase de LAMBERTS MAGNESIO 375 - 60 TABLETAS, normalmente 1-2 capsulas o comprimidos al dia. Se tolera bien tanto con comidas como entre ellas. Para favorecer el descanso y la recuperacion muscular, muchas personas prefieren tomarlo en la cena o antes de dormir. Si entrenas fuerza o resistencia, una toma post entreno tambien es muy interesante. Comienza con dosis bajas e incrementa progresivamente si fuera necesario.
Combinalo con
El magnesio actua en sinergia con la vitamina D, que necesita magnesio para activarse. Combina bien con zinc (ZMA) para apoyar la recuperacion y el descanso. Si entrenas fuerza, añadir creatina monohidrato potencia la fuerza mientras el magnesio favorece la relajacion muscular.
Preguntas frecuentes
Cuando es mejor tomar el magnesio?
Las formas como bisglicinato, treonato o malato suelen tomarse por la noche, ya que favorecen la relajacion y el descanso. Si lo usas para rendimiento deportivo, tras el entreno tambien es buena opcion.
Puede tomarse a diario y de forma prolongada?
Si, el magnesio es un mineral esencial y puede tomarse a diario respetando la dosis recomendada. No genera tolerancia ni dependencia.
Genera efectos secundarios?
En dosis altas, algunas formas (oxido, citrato) pueden tener efecto laxante. Las formas queladas suelen tolerarse muy bien incluso en estomagos sensibles.
Puede combinarse con calcio o zinc?
Si, aunque para maxima absorcion conviene separar el magnesio del calcio al menos 2 horas. Con zinc no hay problema y son sinergicos.
Es apto para veganos?
Las capsulas y comprimidos suelen ser aptos para veganos. Revisa siempre la ficha tecnica en el envase.
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Informacion nutricional
Por cada 1 dosis:
| Componente | Cantidad | %VRN* |
|---|
| M | a | g |
| 3 | 0 | 0 |
| 8 | 0 | % |
*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes. Composicion tipica.
