Optimum Nutrition Creatine 2500 200 caps es la version en capsulas del suplemento mas estudiado y avalado del mundo del deporte: la creatina monohidrato. Cada capsula aporta 2500 mg de creatina pura, lo que permite ajustar la dosis con precision sin necesidad de basculas ni cacitos. Es la opcion ideal para quienes viajan, entrenan fuera de casa o simplemente prefieren un formato comodo, sin sabor y sin tener que disolver el producto en agua.
¿Qué es
La creatina monohidrato es un compuesto nitrogenado que el organismo sintetiza de forma natural a partir de los aminoacidos glicina, arginina y metionina, y que tambien se obtiene a traves de la dieta, principalmente de la carne y el pescado. Su funcion biologica es regenerar el ATP, la molecula energetica que utilizan los musculos durante esfuerzos cortos e intensos. Suplementarla aumenta las reservas musculares de fosfocreatina y mejora el rendimiento en ejercicios explosivos como series de fuerza, sprints o trabajo de potencia. Optimum Nutrition utiliza creatina monohidrato de alta pureza en formato capsular para garantizar dosis exactas y comoda toma.
Beneficios principales
- Aumenta la fuerza maxima y la potencia en entrenamientos de resistencia
- Mejora el rendimiento en series cortas e intensas y en esfuerzos repetidos
- Favorece el aumento de masa muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza
- Acelera la recuperacion entre series y entre sesiones
- Formato capsulas: dosificacion exacta sin sabor ni necesidad de mezclar
- Respaldada por decadas de investigacion cientifica como el suplemento mas eficaz
Modo de uso y dosis recomendada
La pauta habitual es tomar entre 3 y 5 gramos de creatina al dia, lo que equivale aproximadamente a 2 capsulas (segun gramaje exacto indicado en la etiqueta). Puede consumirse en cualquier momento del dia, ya que su efecto depende de la saturacion progresiva del musculo y no del momento puntual de la toma. Muchos deportistas prefieren tomarla despues del entrenamiento junto con su batido proteico o una comida rica en carbohidratos para favorecer la asimilacion. La creatina funciona por acumulacion, asi que la constancia diaria es mas importante que el momento del dia. Acompana siempre la suplementacion con una buena hidratacion.
Combínalo con
Combinala con proteina de suero tras el entrenamiento para potenciar la sintesis muscular y la recuperacion. Anade beta-alanina para mejorar la resistencia muscular en series largas, ya que actua sobre un sistema energetico complementario al de la creatina. Un buen pre-entreno con cafeina te ayudara a sumar potencia y enfoque en las sesiones mas exigentes.
Preguntas frecuentes
Cuantas capsulas equivalen a 5 g de creatina?
Depende del gramaje exacto por capsula indicado en la etiqueta. Con 2500 mg por capsula, dos capsulas aportan 5 gramos.
Hay que hacer fase de carga?
No es imprescindible. Una dosis constante de 3-5 g diarios satura los depositos musculares en 3-4 semanas con los mismos resultados que una carga rapida.
Provoca retencion de liquidos?
La creatina aumenta el agua intracelular en el musculo, lo que se traduce en mas volumen, pero no provoca retencion subcutanea.
Se puede tomar todos los dias?
Si. La creatina monohidrato esta avalada como segura para uso prolongado en personas sanas a las dosis habituales de suplementacion.
Es mejor en polvo o en capsulas?
Ambas formas son igual de eficaces. Las capsulas ofrecen comodidad y dosificacion exacta; el polvo suele ser mas economico por gramo.
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*VRN: Valores de Referencia de Nutrientes. Composición típica.
