suplementos pre entrenamiento

Un pre-entreno es un suplemento que se toma antes de entrenar con el fin de aumentar energía, concentración, resistencia y potencia. Suele contener estimulantes (como cafeína), ingredientes que retrasan la fatiga muscular (ej. beta-alanina), elementos que mejoran el “pump” muscular (por ejemplo L-citrulina), y en algunos casos quemadores de grasa o termogénicos.

Al elegir un buen pre-entreno, conviene revisar que tenga ingredientes como:

- Cantidad efectiva de cafeína, sin pasarse, y que esté indicada claramente.

- Beta-alanina para retrasar fatiga.

- L-citrulina o ingredientes que estimulen óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo y el pump.

- Aminoácidos si ayudan recuperación / resistencias (ej. BCAA).

- Que no use “blends” indeterminados donde no se especifican dosis exactas de cada ingrediente.

- La cantidad varía según tolerancia personal, pero si tomas mucho estimulante puedes experimentar: nerviosismo, palpitaciones, dificultad para dormir, sudoración, temblores.

- También puede afectar si lo tomas tarde en el día o si ya consumes cafeína por otras fuentes como café, té, etc.

- Algunas personas empiezan con dosis baja para ver cómo reaccionan antes de usar la dosis completa.

- Algunos usuarios lo usan diariamente, pero se recomienda considerar “descansos” o alternar días si tu tolerancia a los estimulantes empieza a subir.

- Lo ideal es tomarlo 20-45 minutos antes del entrenamiento para que haga efecto justo cuando lo necesitas.

- Evita usarlo muy tarde si contiene estimulantes para no afectar el sueño.

En general para personas sanas no hay problema serio si se usa como corresponde, pero siempre revisar si tienes condiciones médicas, hipertensión, problemas cardíacos, sensibilidad al estimulante, embarazo, etc.

Verificar que el suplemento esté bien fabricado, con ingredientes de calidad, sin sustancias prohibidas, buena etiqueta de ingredientes.

- Verificar si los ingredientes están en dosis efectivas, no solo que estén nombrados.

- Leer reseñas de otros usuarios, pero con ojo crítico: lo que a uno le funciona puede no a otro.

- Ver si tiene certificaciones, análisis independientes, transparencia del fabricante.