¿Cómo fueron tus comienzos con el culturismo?
Comencé a entrenar en 2011 debido a una condición física llamada escoliosis y los médicos dijeron que tenía que empezar a hacer ejercicio para fortalecer mi espalda o sufriría dolor por el resto de mi vida.Estaba entrenando sin disciplina o conduzco pero luego en enero de 2013 me decidí a cambiar eso y me puse nuevas metas. Vi fotos de grandes atletas y empecé a admirar esos órganos y decidí que quería parecerse a ellos. Así que contraté a un entrenador con experiencia en el culturismo y él me ayudó a prepararme para llegar en la mejor forma de mi vida. En ese mismo tiempo, el evento de culturismo más importante en mi país se acerca y mi entrenador estaba preparando y otros atletas para competir por ella. Le dije que yo también quería competir como sabía que iba a ejercer presión sobre mí para tomar mi físico al siguiente nivel.
Acabé viniendo en segundo lugar en ese evento y después de eso me enamoré de este deporte. Entonces yo competí en dos eventos más y ahora estoy trabajando en hacer mejoras a fin de lograr un mejor físico para los shows de 2014.
¿De dónde viene su motivación viene?
Estoy motivado por los deportistas de élite de la industria. La otra cosa que me motiva es el apoyo que recibo de mi familia y amigos, pero la mayoría de todos mis fans.
En cuanto a lo lejos que he llegado también me motiva a empujar con más fuerza cada día. Como se suele decir … “Una vez que vea los resultados, que se convierte en una adicción.”
¿Qué rutina de ejercicios ha funcionado mejor para usted?
Lunes: Cuádriceps / Gemelos
- Leg Extensions 5 x 15, 15, 12, 12
- Hack Squats 5 x 15, 15, 12, 12
- Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Narrow Dumbbell Squat 5 X 15
- Front Squats 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Smith Machine Stationary Lunges 4 x 10 (Each leg)
- Seated Calves Machine 4 x 30
- Standing Calves Machine 4 x 15
Martes: Hombros / Triceps
- Smith Machine Seated Shoulder Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Arnold Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Dumbbell Seated Side Lateral Raise 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- High Rope Pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Overhead Dumbbell Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Close Grip Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Rope Push Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Miércoles: Espalda / Biceps
- Wide Grip Pull-ups 5 x 15
- Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
- Weighted Hyperextensions 4 x 15
- EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Barbell Curls 21’s x 4
Jueves: Femoral / Pliométricos / Gemelo
- Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Pop Squats x 15
- Alien Squats x 15
- One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
- Wide High Jumps x 15
- 5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
- Seated Calf Raises 4 x 15
- Standing Calf Raises 4 x 30
Viernes: Glúteos / Pecho
- Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
- 1 minute Deep Squat Holds x 5
- Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
- Push Ups 4 x 15
- Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
- Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
- Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8
Sábado: Off
- Día de descanso
Domingo: Off
- Día de descanso
Hago una sesión de cardio HIIT 30 minutos antes o después de cada sesión de entrenamiento. También hago Pilates dos veces por semana, que incluye una sesión de ejercicios ab también.
Si tuviera que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
- Se pone en cuclillas: Desde el trabajo de sentadillas he notado resultados asombrosos en mi desarrollo quad.
- Estocadas: gran ejercicio para desarrollar los glúteos firmes y redondas.
- Push-ups: Push-ups que te dan fuerza y ??trabajar todo el cuerpo superior.
¿Cuál es su dieta?
Dieta diaria:
- Comida 1: Claras de huevo, tortilla con verduras y avena
- Comida 2: Pechugas de pollo, ensalada y arroz integral o quinua
- Comida 3: Pechuga de Pavo con Kale y espinacas
- Comida 4: pechuga de pollo, patata dulce y frijoles verdes
- Comida 5: 1 cucharada de proteína de suero y un Apple
- Comida 6: Salmón con espárragos o verduras a la plancha
Cuando se trata de reducir Qué prefiere utilizar HIIT cardio o simplemente normal?
Me encanta HIIT porque es divertido y es también la mejor manera de quemar grasa más rápido. Me he dado cuenta de que mejora la capacidad atlética y acondicionamiento y mejora el metabolismo de la glucosa.
¿Cuál es su suplementación como?
- 3 tabletas de BCAA
- 5 gramos de glutamina
- 1 cucharada de proteína de suero
- Las multivitaminas
- 3 tabletas de glucosamina
- 1 B12 tableta
- C 1 tableta Vitamina
- 2 tabletas de calcio
Frase favorita?
“La mente es el límite. Mientras que la mente puede concebir el hecho de que usted puede hacer algo, puede hacerlo, siempre y cuando usted realmente cree 100% “-. Arnold Schwarzenegger