Si bien muchas personas pueden consumir todas las calorías que necesitan de los alimentos de su dieta diaria, las personas con una composición ectomorfa (delgada) pueden tener problemas para satisfacer sus necesidades de proteínas solo a través de la dieta, especialmente cuando intentan ganar peso o desarrollar músculo.
Los ganadores de peso, que son suplementos que se comercializan para ayudar a las personas a ganar peso de manera saludable, pueden ser una forma conveniente y eficiente de aumentar el consumo de calorías y nutrientes.
Incluyen carbohidratos, proteínas y grasas en cantidades variables para ayudar a ganar peso y, cuando se combinan con entrenamiento de fuerza, promueven el crecimiento muscular.
Algunos ganadores de peso también aportan vitaminas y minerales o incluyen otros aditivos.
Para ayudarte a elegir suplementos de calidad entre los cientos que hay en las tiendas, vamos a ver cuáles son los mejores ganadores de peso y masa de 2023.
También analizamos datos como la cantidad de proteína y calorías por porción.
Los 7 mejores suplementos para ganar peso y masa de 2023
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Combinación de aminoácidos tales como Arginina y Citrulina, creatina (3,1 gramos por toma), hidratos de carbono (66 gramos por toma de Glucosa y Maltodextrina), taurina y L-glutamina.
264 calorías por toma.
Hyper Mass 2270 gr de Biotech USA
¿Por qué recomendamos este suplemento?
38 gramos de carbohidratos con índices glucémicos diferentes y 3,25 gramos de creatina micronizada por servicio
3 tipos de proteínas distintas: suero de leche (whey), caseína y aislado de proteína de suero. 20 gramos de proteína en total por servicio.
254 calorías por toma.
Carbojet Basic 3 kilos de Amix
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Rico en carbohidratos complejos de alta calidad y con un bajo índice glucémico (37,7 gramos por toma).
Este producto también incorpora una completa gama de aminoácidos esenciales y proteína.
183,9 calorías por toma.
Kong Mass Gainer 3 kilos de BIG
¿Por qué recomendamos este suplemento?
En cada ración o batido, recibirás 20 gramos de proteína proveniente de suero de leche.
73 gramos por cada dosis (100 gramos) de una mezcla de carbohidratos que están diseñados con diversas velocidades de absorción.
380 calorías por dosis.
Best Protein Power Gainer 6 kg
¿Por qué recomendamos este suplemento?
El ganador de masa más completo ya que contiene creatina, carbohidratos, proteínas y una baja cantidad en grasa.
21,28 gramos de proteínas.
384 calorías por dosis.
Weider Nutrition Mega Mass 4000 – 4Kg
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Contiene la friolera de 813 calorías por dosis.
124 gramos de hidratos de carbono.
49 gramos de proteínas.
Weight Gainer Secuencial 1,5 kg – Infisport
¿Por qué recomendamos este suplemento?
232 calorías por toma. Son dos tomas diarias, con lo cual el total diario de calorías sería de 464 calorías.
¿Cómo funcionan los ganadores de masa?
Para ganar peso, las personas deben consumir más energía de la que gastan.
Los ganadores de masa proporcionan una gran cantidad de calorías, principalmente de carbohidratos y proteínas, en forma de polvo que se puede mezclar fácilmente con leche o agua, o mezclar con un batido para contribuir a un excedente de energía y promover el aumento de peso.
Cuando se combina con un programa de entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva [un tipo de programa que aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento], el alto contenido de proteínas y energía de los ganadores de masa puede ayudar a desarrollar músculo.
El polvo mezclado con una bebida facilita el consumo de una gran cantidad de calorías en un volumen relativamente pequeño.
¿Cuántas calorías debe incluir un ganador de masa?
La cantidad ideal de calorías en un ganador de masa depende de tus objetivos, pero la mayoría se encuentra en el rango de 500 a 1000 calorías por porción.
Cómo utilizar proteína en polvo para ganar peso
Si bien la mayoría de las personas activas pueden consumir una cantidad adecuada de proteínas a través de una dieta optimizada para sus necesidades, las proteínas en polvo son una manera fácil de consumir una gran cantidad de proteínas de alta calidad, especialmente para los atletas altamente entrenados con altas necesidades de nutrientes.
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomienda consumir de 1,4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día junto con ejercicio de resistencia para la mayoría de las personas que buscan desarrollar o mantener masa muscular.
Las personas que hacen ejercicio deben intentar distribuir uniformemente la ingesta de proteínas a lo largo del día con porciones de 0,25 gramos de proteína de alta calidad por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 20 a 40 gramos, según el ISSN.
Consumir entre 30 y 40 gramos de proteína caseína antes de dormir también puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares y la tasa metabólica durante la noche.
¿Qué debería tener el mejor ganador de masa y peso?
Al elegir un ganador de masa y peso, se recomienda buscar productos con lo siguiente:
– Proteínas de alta calidad procedentes de fuentes como suero, caseína, huevo, guisantes o arroz integral.
– Aditivos mínimos más allá de las fuentes de macronutrientes.
– Libre de “mezclas patentadas” y afirmaciones o declaraciones cuestionables.
– Un suplemento que sea útil para aumentar de peso tendrá al menos al menos de 200 a 400 calorías por porción con una buena dosis de proteínas y carbohidratos de calidad.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es la diferencia entre un ganador de masa y proteína en polvo?
Los ganadores de masa suelen tener más calorías, carbohidratos y grasas que las proteínas en polvo.
Esto se debe a que el objetivo principal de un ganador de masa es ayudar a alguien a aumentar de peso, mientras que una proteína en polvo generalmente solo proporciona proteína adicional.
¿Es mejor un ganador de masa que la creatina?
La creatina y los ganadores de masa son dos cosas diferentes.
Los ganadores de masa proporcionan calorías adicionales para apoyar la construcción de tejido nuevo y alimentar los entrenamientos más allá de las calorías de su dieta habitual.
La creatina es una fuente de energía almacenada y utilizada en el músculo para la contracción durante esfuerzos breves y de alta intensidad. La creatina también destaca por sus efectos positivos sobre la cognición.
¿Cuáles son los efectos secundarios de los ganadores de masa?
Los efectos secundarios del consumo de un ganador de masa pueden incluir saciedad debido al alto contenido calórico y posible hinchazón debido a ciertos tipos de carbohidratos o aditivos.
La proteína en sí suele ser bien tolerada.