La vitamina D es una vitamina liposoluble esencial que desempeña un papel importante en la salud ósea, la salud inmunológica, la función muscular, las hormonas y el metabolismo de los carbohidratos.
La exposición al sol es la principal fuente de vitamina D para la mayoría de las personas.
Sin embargo, la época del año, la hora del día, la edad y el color de la piel afectan la cantidad de vitamina D que puede producir a partir de la exposición al sol.
Los suplementos son útiles para aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D y, a menudo, se recomiendan tanto para corregir la deficiencia como para mantener niveles adecuados durante los meses de invierno.
No importa la época del año, los adultos mayores, las personas con piel más oscura y cualquier persona que tenga dificultades para absorber grasas podrían beneficiarse de un suplemento de vitamina D debido a la disminución de la producción de la luz solar o a una capacidad limitada para absorber la vitamina.
Al elegir un suplemento de vitamina D, querrás buscar la D3, que es la forma más absorbible.
Junto con la forma D3, consideramos dosis y pruebas de potencia y pureza realizadas por terceros o internamente para nuestras principales recomendaciones de vitamina D.
Mejor suplemento de vitamina D3 en general
NAMEDSPORT VITAMINA D3 + K2 30 CÁPSULAS BLANDAS
VENTAJAS
– Contiene 100 mcg. de Vitamina K2 para que se absorba la mayor cantidad de Vitamina D3.
– 2.000 UI de Vitamina D3. Una cantidad intermedia de la cual se absorbe bastante debido a la adición de Vitamina K2.
– Precio económico para ser un suplemento que conjuga estas 2 vitaminas. 30 cápsulas blandas
CONTRAS
– No contiene cantidades altas de Vitamina D3, si lo comparamos con productos que tienen hasta 4.000 UI.
Sin embargo, existen otros suplementos de Vitamina D3 que sí contienen 4.000 UI de Vitamina D3 pero no llevan Vitamina K2 para favorecer su absorción.
– No contiene muchas cápsulas blandas. Solo 30, por lo que esta caja solo vale para un mes, de ahí su precio económico.
Mejor suplemento de Vitamina D3 con una dosis alta
BEVERLY NUTRITION VITA D3 4000 60TABS
VENTAJAS
– Contiene 100 mcg. (4.000 UI) de Vitamina D3.
– Precio económico tanto por su dosificación como por la cantidad de tabletas que contiene (60 tabletas).
CONTRAS
– Puede ser una dosis más alta de la que algunas personas necesitan.
Mejor suplemento de Vitamina D3 con una dosis baja
ESTADO PURO VITAMINA D3 1000 UI 100 CAP.
VENTAJAS
– Contiene 25 mcg. de Vitamina K2.
– 1.000 UI de Vitamina D3.
– Precio económico para ser un suplemento con 100 cápsulas.
CONTRAS
– La dosis puede ser demasiado baja para corregir la deficiencia si tienes problemas gastrointestinales o una deficiencia severa.
Mejor suplemento de Vitamina D3 con calcio
AMIX VITAMINA D3 2500 I.U + CALCIO 120CAPS
VENTAJAS
– Agrega 250 mg de calcio por cápsula.
– 2.500 UI de Vitamina D3.
– Amix es la mejor marca de suplementación nutricional y deportiva.
– Contiene 120 cápsulas por bote, para 4 meses.
CONTRAS
– Ninguna.
¿Son beneficiosos los suplementos de vitamina D?
Los suplementos de vitamina D son una forma eficaz de ayudar a muchas personas a aumentar y mantener niveles adecuados de vitamina D.
Debido a que las fuentes alimentarias de vitamina D son limitadas y, en muchas partes del mundo, no es posible producir la vitamina D adecuada en el cuerpo a partir de exposición al sol, una gran mayoría de la población puede beneficiarse de los suplementos de vitamina D.
¿Qué personas se pueden beneficiar más de un suplemento de vitamina D?
– Adultos mayores.
Los adultos mayores tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D porque la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D disminuye a medida que envejecemos. También pueden pasar menos tiempo al aire libre (1).
– Personas con piel más oscura.
La piel con más pigmento (color) produce menos vitamina D que la piel más clara. Se sabe que las personas de ascendencia afroamericana tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D que las personas de piel blanca (1).
– Personas que tienen dificultad para absorber grasas.
Si tienes una afección médica que reduce tu capacidad para absorber grasa, como enfermedad hepática, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y fibrosis quística, o te han extirpado la vesícula biliar, puede tener un mayor riesgo de sufrir una deficiencia (1).
– Personas que se han sometido a una cirugía bariátrica.
La cirugía bariátrica reduce la capacidad de absorber todos los nutrientes, incluida la vitamina D.
Además, se ha demostrado que las células grasas pueden retener la vitamina D y no liberarla eficazmente en el torrente sanguíneo, lo que provoca una deficiencia.
La Endocrine Society recomienda una dosis de 3000 UI o más al día para cualquier persona que se haya sometido a una cirugía bariátrica (1).
– Personas que tienen un alto porcentaje de grasa corporal.
Las personas con cuerpos más grandes, particularmente aquellas con una gran masa grasa, tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D porque es posible que las células grasas no liberen vitamina D de manera eficiente en el torrente sanguíneo (2).
– Mujeres embarazadas.
La vitamina D desempeña un papel esencial en el desarrollo esquelético de un bebé y puede desempeñar un papel en otros resultados del embarazo.
Es fundamental que las personas embarazadas mantengan niveles adecuados de vitamina D (3).
– Personas que intentan concebir.
Las investigaciones sugieren que los niveles adecuados de vitamina D pueden influir en la fertilidad, y la deficiencia o insuficiencia de vitamina D puede reducir las posibilidades de concebir (4).
– Mujeres postmenopáusicas.
Las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis y obtener una cantidad adecuada de vitamina D puede ayudar a mantener la densidad ósea (5),
– Personas con osteoporosis.
Se recomienda que las personas con osteoporosis tomen 800 UI de vitamina D al día para favorecer la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas (6).
– Personas con SOP.
Se estima que hasta el 85 % de las personas con síndrome de ovario poliquístico tienen deficiencia de vitamina D.
Un suplemento puede ayudar con los síntomas y el riesgo de otras afecciones (7).
– Bebés amamantados.
La leche materna contiene muy poca vitamina D y los bebés amamantados exclusivamente deben tomar un suplemento.
Algunas investigaciones indican que cuando las madres que amamantan toman dosis altas (6400 UI) de vitamina D, puede haber niveles adecuados de vitamina D en la leche materna (8).
– Personas con enfermedad renal crónica o enfermedad hepática.
Estas enfermedades pueden afectar la capacidad del cuerpo para convertir la vitamina D en una forma utilizable (9).
Referencias bibliográficas
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577589/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6003599/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6210343/
- https://www.healthcentral.com/nutrition/role-calcium-vitamin-d-bone-health?legacy=ew
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664623000074
- https://journals.lww.com/ijmr/Fulltext/2015/42030/The_role_of_vitamin_D_in_polycystic_ovary_syndrome.2.aspx
- https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/136/4/625/73874/Maternal-Versus-Infant-Vitamin-D-Supplementation
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia