Ganar músculo no es solo sobre levantar pesas. Tener una nutrición adecuada es un aspecto esencial para el crecimiento muscular.
Antes de realizar un entrenamiento de fuerza, debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo tenga suficiente energía para realizar un esfuerzo físico y reparar los músculos dañados.
En este artículo, vamos a compartir algunos ejemplos de comidas previas al entrenamiento para ganar músculo y cómo pueden ayudar a maximizar tus entrenamientos.
Algunas de las 6 primeras opciones podrían tratarse de un buen desayuno pre entreno:
1) Batido de proteínas y avena.
Un batido de proteínas y avena es una excelente opción de comida previa al entrenamiento.
La avena es una fuente de carbohidratos complejos de liberación lenta, lo que proporciona energía sostenida durante todo el entrenamiento.
La proteína en el batido es importante para la reparación y el crecimiento muscular. Un buen suplemento de batido de proteínas para antes y después de un entrenamiento podría ser este:
– Proteína de suero de leche sin azúcar añadida.
– Este producto incluye bromelina, una enzima proteolítica que facilita la descomposición de las proteínas.
– Este polvo de batido de proteína de suero es de una calidad notable y un valor biológico excepcionalmente alto.
– Esta mezcla de concentrado y aislado de proteína de suero, junto con aminoácidos esenciales como L-glutamina, L-arginina y BCAA, crea un suplemento de proteína de alta calidad.
Para preparar esta comida previa al entrenamiento, mezcla una taza de avena cocida con una cucharada de proteína en polvo y leche descremada o agua. Agrega frutas como plátanos o bayas para obtener un sabor y nutrientes adicionales.
2) Yogur y frutas.
El yogur es una buena fuente de proteínas y carbohidratos, y es fácil de digerir.
Combina el yogur con frutas como plátanos, manzanas o bayas para obtener una combinación de nutrientes.
Para preparar esta comida previa al entrenamiento, mezcla una taza de yogur bajo en grasa con una taza de frutas y un puñado de nueces o semillas.
3) Huevos y tostadas integrales.
Los huevos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, mientras que el pan integral es rico en carbohidratos complejos. Esta combinación proporciona una excelente fuente de energía para el entrenamiento y ayuda a reparar y construir músculo.
Para preparar esta comida previa al entrenamiento, cocina dos huevos de la forma que prefieras y sírvelos con una tostada integral.
4) Batido de proteínas y frutas.
Los batidos de proteínas y frutas son una excelente manera de obtener proteínas y carbohidratos antes del entrenamiento.
La fruta proporciona energía sostenida, mientras que la proteína es importante para la reparación y el crecimiento muscular.
Para preparar esta comida previa al entrenamiento, mezcla una taza de frutas con una cucharada de proteína en polvo y leche descremada o agua. Agrega hielo para obtener un batido refrescante.
5) Pan integral con mantequilla de maní.
El pan integral es una excelente fuente de carbohidratos complejos y fibra.
La mantequilla de maní es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Juntos, hacen una excelente opción antes del entrenamiento.
Asegúrate de elegir una mantequilla de maní natural que no contenga azúcares añadidos.
6) Huevos revueltos con vegetales.
Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.
Puedes mezclarlos con algunos vegetales como espinacas o pimientos para obtener más nutrientes. Además, los huevos son fáciles de digerir y proporcionan energía duradera.
7) Ensalada de pollo y verduras.
Si prefieres algo más ligero antes del entrenamiento, una ensalada de pollo y verduras es una excelente opción.
El pollo es una excelente fuente de proteínas y las verduras proporcionan carbohidratos complejos y fibra.
Puedes agregar algunas nueces o semillas para obtener más grasas saludables.
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia