En el mundo del fitness, del powerlifting o del culturismo existe una fase que es “subir de peso”. Esto se refiere a ganar músculo o fase de volumen.
En este artículo vamos a ver cuáles son los 10 mejores suplementos en polvo de proteínas para aumentar la masa muscular y al final diremos cuál es la mejor proteína para subir de peso o ganar volumen muscular.
¿Estás buscando una forma efectiva de mejorar tu rendimiento físico y aumentar masa muscular?
Entonces, los batidos de proteínas son la solución que necesitas. Estos batidos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera eficiente.
Los batidos de proteínas están hechos con ingredientes de alta calidad y son una excelente fuente de proteínas y nutrientes esenciales que son fundamentales para el crecimiento y reparación de los músculos.
Además, estos batidos son fáciles de digerir para casi todas las personas y se absorben rápidamente en el cuerpo.
Si estás buscando una forma de aumentar masa muscular sin tener que preocuparte por la planificación y la preparación de comidas complejas, los batidos de proteínas son la opción perfecta para ti.
TOP 10 mejores suplementos de proteína en polvo para aumentar masa muscular
1) Isowhey Leucina+ de Infisport
– Obtendrás un batido de proteínas sin gluten, bajo en azúcares y de alta concentración proteica.
– Ofrece 25 gramos de proteína de alto valor biológico en cada batido.
– La proteína se digiere fácilmente.
– Mezcla 2 tipos de proteínas: una obtenida por microfiltración por flujo cruzado (CFM) y otra proteína whey concentrada.
– Este suplemento está enriquecido con L-leucina, un aminoácido esencial ramificado con mayor evidencia anabólica, es decir, es un batido preparado para ganar músculo.
2) ISO XT Professional 2 kilos de Beverly Nutrition
– Suplemento de proteína en polvo con sabor a chocolate con galletas.
– Ofrece 36 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad en cada batido.
– La proteína es un aislado de suero de leche ultrafiltrado.
– Cada toma contiene 0,88 g de carbohidratos, 0,4 g de grasas y 0,07 g de sodio.
– Cada envase contiene aproximadamente 50 servicios y cada dosis diaria es de 40 gramos (1 cazo).
3) Isolate Whey 1 kilo de Best
– Es un suplemento de proteínas que se obtiene a partir del aislamiento de proteínas de suero de leche.
– Ofrece 34 gramos de proteína aislada en cada batido.
– Se utiliza para proporcionar al organismo la mayor cantidad de proteínas posible en cada servicio
– Esta proteína es ideal para el aumento de la masa muscular.
– Sabor neutro.
4) Pure Cfm Whey Nitro Protein Isolate 2 Kg Amix™ Musclecore®
– Combina la proteína aislada de suero CFM® de Glanbia y ActiNOS™, un péptido diseñado para estimular la producción de óxido nítrico, para obtener un potente suplemento a base de proteínas.
– Tiene las patentes Aminogen®, una combinación de proteasas, y Lactospore®, un conjunto de bacterias beneficiosas para la microflora del intestino.
– Aporta 31,5 gramos de proteína en cada batido.
– Con este bote de 2 kilos puedes hacerte 57 batidos.
5) IsoPrime CFM Isolate 1 kilo de Amix
– Contiene un 90 % de proteína isolada.
– Varios sabores a elegir.
– Gracias a su patente DigeZyme®, tiene una excelente tasa de absorción.
– Con este bote de 1 kilo puedes hacerte 28 batidos.
– 31,5 gramos de proteína en cada batido.
6) Whey Pure Fusion Natural 700 gr de Amix
– Mezcla de proteína whey concentrada con proteína isolada.
– Este producto está aromatizado de forma natural, con una sucralosa especializada conocida como Splenda®.
– Tiene la patente DigeZyme® y un gran aporte de L-glutamina, el aminoácido que se encuentran en el músculo.
– Con este bote de 700 gramos puedes hacerte 20 batidos.
– 26,5 gramos de proteína en cada batido.
7) CFM ISO Zero 1 kilo Cacaolat de BIG
– Este producto está compuesto por un 90 % de proteína isolada de suero específica de Provon® 295 CFM y fabricada mediante la microfiltración de Glanbia Nutritionals®.
– Delicioso sabor a Cacaolat. Es uno de los más vendidos en nuestra tienda de Vivaelmusculo.
– Con este bote de 1 kilo puedes hacerte 33 batidos.
– 23,09 gramos de proteína en cada batido.
8) 100% Pure Whey 1 kilo de Biotech USA
– Una fusión de péptidos procedentes de las fuentes de proteínas de mayor calidad y proteínas de suero.
– Bajo en grasas e hidratos de carbono y no contiene gluten, por lo que es adecuado para personas celíacas o sensibles al gluten.
– Con este bote de 1 kilo puedes hacerte 35 batidos.
– 22 gramos de proteína en cada batido.
9) Pure ISO Pro 1 kg de Nutriversum
– Sabor neutro.
– Este producto contiene un 86 % de proteína aislada, no contiene gluten ni azúcar. Además, se han incorporado dos enzimas digestivas para mejorar la absorción.
– Con este bote de 1 kilo puedes hacerte 40 batidos.
– 22 gramos de proteína en cada batido.
10) Iso Whey Zero 908 gramos de Biotech USA
– Varios sabores a elegir.
– Aislado de proteína con buena cantidad de BCAAs y glutamina para ganar músculo.
– Con este bote de 1 kilo puedes hacerte 36 batidos.
– 21 gramos de proteína en cada batido.
Qué tipo de proteína es mejor para ganar masa muscular
Si estás buscando aumentar masa muscular, es importante elegir la proteína adecuada para tus objetivos.
Hay varios tipos de proteínas disponibles en el mercado, pero algunos son más efectivos para aumentar masa muscular que otros. Existen algunos tipos de suplementos de proteínas más indicados para adelgazar.
Aquí hay algunos de los tipos más populares de proteínas que puedes considerar:
1) Proteína whey:
La proteína whey es una de las proteínas más populares y efectivas para aumentar masa muscular y en concreto las proteínas isoladas.
Se produce a partir del suero de la leche y es rápidamente absorbida por el cuerpo.
La proteína whey es una fuente completa de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y reparación de los músculos.
2) Proteína de caseína:
La proteína de caseína es otra proteína a base de leche que es popular entre los culturistas.
A diferencia de la proteína whey, la proteína de caseína se absorbe más lentamente en el cuerpo, lo que la hace ideal para los momentos post-entrenamiento.
3) Proteína de huevo:
La proteína de huevo es una fuente completa de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y reparación de los músculos.
La proteína de huevo es fácil de digerir y se absorbe rápidamente en el cuerpo, lo que la hace ideal para los momentos post-entrenamiento.
4) Proteína de soja:
La proteína de soja es una opción vegetariana y vegana para aquellos que buscan aumentar masa muscular.
Es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y reparación de los músculos.
5) Proteína de guisante:
La proteína de guisante es una opción vegetariana y vegana para aquellos que buscan aumentar masa muscular.
Es una fuente completa de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y reparación de los músculos.
La proteína de guisante también es una opción muy recomendable para personas alérgicas o intolerables a ciertos ingredientes que suelen estar presentes en los suplementos de proteína en polvo, ya que está libre de lactosa, soja y gluten.
Cómo elegir la mejor proteína para aumentar masa muscular según tus necesidades individuales
Hay muchos tipos diferentes de proteínas disponibles en el mercado, y elegir la mejor depende de tus necesidades individuales.
Aquí hay algunos factores importantes a considerar al elegir una proteína para aumentar masa muscular:
1) Elegir uno de los tipos de proteína que hemos nombrado arriba:
Hay varios tipos diferentes de proteínas, como proteína de suero de leche (whey protein), proteína de caseína, proteína de huevo, proteína de soja y proteínas vegetarianas y veganas.
La proteína de suero de leche es una de las más populares y efectivas para aumentar masa muscular, ya que es rica en aminoácidos esenciales y se absorbe rápidamente en el cuerpo.
La proteína de caseína también es efectiva, pero es más lenta en ser absorbida y se utiliza mejor como una proteína de liberación lenta antes de acostarse.
Las proteínas de huevo, soja y vegetarianas y veganas también son opciones efectivas para aumentar masa muscular, pero deben ser combinadas para obtener una cantidad adecuada de todos los aminoácidos esenciales.
2) Cantidad de proteína por porción:
Es importante fijarse en la cantidad de proteína por porción en cada batido de proteína.
La cantidad recomendada de proteína por porción varía según el suplemento, pero en general, se recomienda una porción de al menos 20 gramos de proteína para obtener los mejores resultados.
3) Necesidades individuales de proteína:
La cantidad de proteína que necesita una persona para ganar masa muscular varía según su peso, edad, sexo, actividad física y objetivos individuales.
Por ejemplo, los atletas y las personas más activas pueden necesitar más proteína que aquellos con estilos de vida más sedentarios.
Es importante hablar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de proteína para tus necesidades individuales.
4) Calidad de la proteína:
La calidad de la proteína también es importante al elegir una proteína para aumentar masa muscular.
Busca proteínas de alta calidad que sean ricas en aminoácidos esenciales y que sean fácilmente absorbibles por el cuerpo.
5) Consideraciones adicionales:
Si tienes alguna afección médica o dietética, como intolerancias alimentarias o preferencias vegetarianas o veganas, es importante considerar estos factores al elegir un suplemento.
Cuál es la mejor proteína para ganar masa muscular rápido
Sin duda, la proteína de suero de leche es la mejor opción para ganar masa muscular rápido.
La proteína de suero de leche es rica en aminoácidos esenciales, como la leucina, que son esenciales para el crecimiento muscular.
Además, la proteína de suero de leche se absorbe rápidamente en el cuerpo, lo que significa que puedes empezar a construir músculo de manera efectiva en cuestión de horas después de tomar tu batido de proteína.
Otro punto a favor es que la proteína de suero de leche es versátil y se puede mezclar fácilmente con una variedad de otros ingredientes, como frutas, verduras y granos, para crear una comida o batido de proteínas completo.
También hay una amplia variedad de sabores disponibles, desde chocolate hasta vainilla, lo que significa que no tienes que sacrificar el sabor por la efectividad.
En resumen, la proteína de suero de leche es la elección perfecta para aquellos que buscan ganar masa muscular rápidamente y efectivamente.
Con su alto contenido de aminoácidos esenciales y su rápida absorción, puedes empezar a ver resultados en un período de tiempo mucho más corto que con otras proteínas.
¿Cuánta proteína necesita una persona para aumentar masa muscular?
La cantidad de proteína que necesita una persona para aumentar masa muscular depende de varios factores, como su edad, sexo, peso, nivel de actividad física y objetivos de entrenamiento.
En general, se recomienda que los adultos consuman entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para construir músculo.
Sin embargo, para aquellos que realizan ejercicio de manera regular y están buscando aumentar la masa muscular, se recomienda consumir una cantidad ligeramente mayor de proteína, en el rango de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Esta cantidad adicional de proteína ayuda a reparar y construir los músculos después del entrenamiento y también puede ayudar a prevenir la pérdida muscular asociada con el envejecimiento.
Es importante tener en cuenta que la cantidad de proteína que necesita una persona también puede variar en función de su dieta y estilo de vida.
Por ejemplo, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden necesitar consumir una cantidad ligeramente mayor de proteína para compensar la falta de fuentes animales en su dieta.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar proteína?
El momento ideal para tomar proteína depende de tus objetivos de entrenamiento y estilo de vida. Aquí hay algunos consejos sobre cuándo es el mejor momento para tomar proteína si tu objetivo es ganar masa muscular:
1) Después del entrenamiento:
Tomar proteína después del entrenamiento es uno de los momentos más importantes para consumir proteína si tu objetivo es ganar masa muscular.
La ingesta de proteína después del entrenamiento ayuda a reparar y construir los músculos dañados durante el ejercicio, lo que a su vez ayuda a aumentar la masa muscular.
2) Antes del entrenamiento:
Tomar proteína antes del entrenamiento también puede ayudar a mejorar los resultados de la construcción muscular.
La proteína antes del entrenamiento puede proporcionar energía y ayudar a mantener la masa muscular durante el ejercicio.
3) Durante el día:
Además de consumir proteína después y antes del entrenamiento, es importante tener en cuenta la ingesta total de proteína durante todo el día.
Trata de distribuir la proteína equitativamente a lo largo del día para mantener un suministro constante de proteína para el cuerpo y ayudar a construir y mantener la masa muscular.
Efectos secundarios y precauciones
Algunos batidos de proteína pueden tener efectos secundarios en algunas personas, aunque estos suelen ser leves y temporales. Algunos de los posibles efectos secundarios incluyen:
1) Hinchazón o malestar estomacal:
Algunas personas pueden experimentar hinchazón o molestias estomacales después de tomar un batido de proteína. Esto puede deberse a la intolerancia a ciertos ingredientes o a la ingesta de demasiada proteína de una sola vez.
2) Reacciones alérgicas:
Algunas personas pueden ser alérgicas a los ingredientes de los batidos de proteína, como la lactosa o las proteínas de suero.
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un médico antes de comenzar a tomar un batido de proteína, especialmente si tienes algún problema de salud subyacente.
También es recomendable elegir un batido de proteína de alta calidad y leer cuidadosamente la lista de ingredientes antes de comprarlo.
Referencias a estudios científicos
Aquí están algunos ejemplos de estudios publicados en PubMed que sugieren que los suplementos de proteína de suero de leche (también conocidos como whey) pueden ser efectivos para aumentar la masa muscular:
- Witard OC, et al. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95.
- Atherton PJ, et al. Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. J Physiol. 2010 Sep 15;588(Pt 18):3119-129.
- Tipton KD, et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jan;292(1):E71-6.
- Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.
Estos estudios sugieren que los suplementos de proteína de suero de leche pueden ser efectivos para aumentar la masa muscular cuando se combinan con un programa de entrenamiento de fuerza regular.
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia