La demografía mundial está cambiando.
Para el año 2050, aproximadamente el 25 % de la población mundial superará los 60 años.
Ante este panorama, es esencial abordar el envejecimiento de manera saludable y explorar formas de revertir los daños asociados.
En este artículo, nos sumergiremos en las sustancias, suplementos y procesos que pueden desempeñar un papel crucial en la promoción de la longevidad.
1) El Papel Vital del Glutatión en el Organismo
El glutatión, reconocido como la molécula antioxidante más crucial en el cuerpo, desempeña un papel esencial en la protección y preservación de la salud celular.
Sin embargo, diversos factores, como la edad, la inflamación intestinal, la resistencia a la insulina y la falta de sueño, pueden impactar negativamente su producción, dando lugar a deficiencias asociadas con problemas cognitivos, resistencia a la insulina y enfermedades crónicas.
Composición y Formación del Glutatión
Esta molécula protectora se compone de tres aminoácidos fundamentales: glutamato, glicina y cisteína.
La síntesis de glutatión, vital para su presencia adecuada en el organismo, depende de precursores y minerales presentes en las células del cuerpo.
¿Qué suplemento de Glutatión recomendamos desde Vivaelmusculo?
Ultra Glutathione 1000 – 60 Cápsulas Vegetales
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Es una versión acetilada y reducida de Glutation que garantiza una mayor biodisponibilidad.
2 cápsulas al día suponen 1.000 miligramos al día de Glutatión, la cual es una dosis muy buena para obtener sus beneficios.
2) Resveratrol: Un Guardián contra el Envejecimiento Celular
El resveratrol destaca como un protector contra las células senescentes, contribuyendo a mejorar la salud celular.
Además de prevenir la formación de estas células envejecidas, ayuda a reducir el estrés oxidativo y preserva la función cognitiva.
Pure Resveratrol Anti-Ox 60 cápsulas de Amix
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Amix ha obtenido este resveratrol obtengan de una fuente pura y natural llamada Polygonum cuspidatum (raíz de Reynoutria japonica).
2 cápsulas al día suponen 100 miligramos de Resveratrol, lo cual es una dosis óptima para obtener sus beneficios.
3) Vitamina C Liposomal para fortalecer el sistema autoinmune.
La vitamina C, en su forma liposomal, emerge como un aliado clave en la mejora de la síntesis de glutatión que hemos visto más arriba.
Con una dosis recomendada de 500 miligramos a 5 g al día, la vitamina C liposomal destaca por su mayor biodisponibilidad, crucial para optimizar sus beneficios antioxidantes.
Vitamina C Liposomal 500 mg 100 capsulas de Solaray
¿Por qué recomendamos este suplemento?
La forma liposomada de la vitamina C se absorbe mucho mejor junto a la comida que su forma hidrosoluble.
Con una cápsula de este suplemento ya tienes 500 miligramos de vitamina C.
4) Selenio
El selenio, un mineral antioxidante esencial, desempeña un papel crucial en la síntesis de glutatión.
Alimentos como nueces de Brasil, hígado de ternera y bacalao son fuentes ricas de selenio.
Se recomienda la suplementación con selenio en dosis de 100 a 300 microgramos al día para garantizar niveles óptimos.
Lamberts Selenium 200mcg 60 Tabletas
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Contiene una forma orgánica de selenio llamada L-Selenometionina, la cual se caracteriza por su mayor absorción.
Con una cápsula de este suplemento ya tienes 200 microgramos de Selenio, la cual es una cantidad muy buena.
5) Glicina y N-acetilcisteína
La combinación de glicina y N-acetilcisteína se revela como una estrategia eficaz para aumentar la síntesis de glutatión.
Una dosis sugerida de 3 g de glicina y entre 600 y 1200 mg de N-acetilcisteína, o la incorporación de colágeno hidrolizado, que también aporta glicina, ofrece opciones versátiles para potenciar el glutatión.
Gly N-A-C 120 Caps de Amix Pro
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Contiene tanto Glicina como N-acetilcisteína en un mismo suplemento.
Contiene 700 miligramos de N-acetilcisteína, lo cual es una cantidad más que suficiente para obtener beneficios.
6) Café: Más que una Bebida Energizante
El café, rico en poliaminas como la espermidina, va más allá de ser una bebida energizante.
Aunque su impacto directo en la longevidad total es debatido, se ha observado que reduce la morbilidad al aumentar la expresión de genes como las sirtuinas y mejorar la producción de células madre.
7) Ácido Alfa Lipoico (R-ALA)
El ácido alfa lipoico, especialmente en su forma isómero R, destaca como un antioxidante potente.
Se aconseja una dosis diaria de 200 a 400 mg de RALA, con la precaución de elegir formulaciones que eviten la mezcla racémica RS, optando por la variante isómero R.
R-ALA 300 60 Caps – Beverly Nutrition
¿Por qué recomendamos este suplemento?
Contiene 300 miligramos de R-ALA, lo cual está muy bien porque no todos los suplementos de este tipo tienen tal cantidad.
En su formulación no figura la mezcla racémica RS.
Antes de ir con la conclusión de este artículo, te recomendamos que visites la sección de suplementos antienvejecimiento de vivaelmusculo.com.
Conclusión
Las sustancias rejuvenecedoras comparten mecanismos similares, como aumentar las células madre, mejorar la producción de energía en las mitocondrias y proteger las células de la oxidación provocada por los radicales libres.
Reducen la senescencia celular, eliminando células dañadas, y favorecen la reparación a través de la autofagia y otros procesos.
Para concluir, existen otras herramientas que pueden alargar la vida como la aplicación del ayuno intermitente hasta la reducción del índice glucémico de los alimentos y la atención a la nutrición, inflamación y estabilidad de la glucosa en sangre.
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia