La importancia de la salud articular es algo que a menudo subestimamos.
Durante nuestra juventud, nuestras articulaciones funcionan sin problemas, como si estuvieran programadas para ello.
Sin embargo, a medida que el tiempo avanza, el envejecimiento puede afectar negativamente, dejándonos con articulaciones rígidas, tensas e inmóviles que pueden impactar significativamente en nuestra calidad de vida.
En este contexto, la nutrición adecuada y la actividad física regular son fundamentales y deben ser prioritarias. Además, la inclusión de suplementos puede ser una estrategia efectiva para impulsar la salud articular. A continuación, presentamos los 7 mejores suplementos para mantener la salud de las articulaciones.
1. Aceite de Pescado
El aceite de pescado es un destacado suplemento para la salud articular, ya que contiene dos ácidos grasos omega-3 esenciales: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Estudios sugieren que ambos tipos de omega-3 pueden reducir la inflamación, un factor común asociado con el dolor articular.
Aunque se puede obtener EPA y DHA a través de la alimentación, elegir un suplemento de alta calidad puede ser beneficioso. Sin embargo, es crucial investigar la procedencia del suplemento para garantizar su pureza y calidad.
Te recomendamos que veas este artículo: Cuál es el mejor suplemento de omega 3
Suplemento de Omega 3 recomendado:
Omega 3 Double Plus ++ 60 Softgels – Namedsport
– Certificación IFOS 5 Star.
– Buena concentración de EPA (559 mg) y DHA (229 mg).
– Sin metales pesados.
– Triglicéridos reesterificados para que tengan una mayor biodisponibilidad.
– El mejor suplemento relación calidad precio.
2. Cúrcuma
La cúrcuma, con su compuesto activo llamado curcumina, ha ganado reconocimiento como un potente antiinflamatorio.
Investigaciones respaldan su eficacia en el alivio del dolor articular, sugiriendo que puede funcionar de manera similar a los medicamentos antiinflamatorios no esteroides.
Además de incorporarla en recetas o en té, la cúrcuma también está disponible en forma de cápsulas, proporcionando una opción conveniente y concentrada para mantener la salud de las articulaciones.
Suplemento de Cúrcuma recomendado:
Lamberts Curcuma 20000Mg – 120 Tabletas
– Una cápsula contiene 20.000 mg de extracto de raíz de cúrcuma.
– Es un excelente anti-inflamatorio y antioxidante.
– 120 tabletas en cada bote.
– Consumir una tableta al día.
– Cada bote te dura 4 meses.
3. Vitamina D
Conocida comúnmente como la vitamina del sol, la vitamina D desempeña un papel esencial en la salud ósea y muscular, y se ha vinculado incluso con propiedades antiinflamatorias.
Su deficiencia se ha asociado con enfermedades articulares como la artritis reumatoide.
Dado que aproximadamente el 50 % de los españoles presenta deficiencia de vitamina D, considerar su suplementación puede ser beneficioso, especialmente si la inflamación es la causa del malestar articular.
Suplemento de Vitamina D recomendado:
Vitamina D3 + K2 60 caps – Nutriversum
– Contiene 2.000 UI de vitamina D3 y 150 mg de vitamina K2 por cápsula.
– La vitamina K2 es necesaria para que se absorba la vitamina D3.
– El bote te dura 2 meses.
– La cantidad de Vitamina D3 (2.000 UI) es intermedia. Muchos suplementos solo contienen 1.000 UI y otros hasta 5.000.
4. S-adenosil-L-metionina (SAMe)
El SAMe, producido naturalmente en el hígado, desempeña un papel crucial en la producción y reparación del cartílago.
Estudios indican que tomar SAMe como suplemento puede aliviar las molestias articulares, especialmente asociadas con la osteoartritis.
De hecho, en ciertos casos, se ha demostrado que es tan eficaz como el fármaco antiinflamatorio celecoxib (Celebrex) en solo dos meses.
5. Glucosamina
La glucosamina, un componente del cartílago, es esencial para prevenir el roce entre los huesos.
Se ha demostrado que el sulfato de glucosamina, en particular, mejora el dolor articular y, a largo plazo, puede ralentizar el estrechamiento del espacio articular, un signo clave de la osteoartritis.
La elección entre el clorhidrato de glucosamina y el sulfato de glucosamina dependerá de las necesidades individuales.
Suplemento de Glucosamina recomendado:
Lamberts Glucosamina Completa – 120 Tabletas
Tres tabletas aportan:
– Sulfato de Glucosamina 2KCI 2000 mg, conteniendo Sulfato de Glucosamina 1500 mg y aportando 1180 mg de Glucosamina Base.
– 300 mg de Sulfato de Condroitina y 150 mg de MSM (Metilsulfonilmetano).
– 50 mg de Quercitina, 120 mg de Jengibre y 400 mg de Escaramujo.
6. Condroitina
La condroitina, a menudo combinada con glucosamina en un solo suplemento, también contribuye a la formación del cartílago y puede ralentizar la progresión de la osteoartritis.
El suplemento que hemos recomendado arriba tiene también Condroitina.
Estudios han demostrado mejoras significativas en el dolor de rodilla con la toma de condroitina, lo que la convierte en una opción valiosa para aquellos que buscan alivio del dolor y la rigidez articular.
7. Metilsulfonilmetano (MSM)
El MSM, presente en muchas listas de suplementos para la salud articular, ha mostrado mejoras en el dolor y el funcionamiento relacionados con la osteoartritis en comparación con un placebo.
Aunque se utiliza comúnmente como ingrediente en otros suplementos, la investigación continúa respaldando su eficacia y lo posiciona como una opción prometedora para la salud de las articulaciones.
Suplemento de MSM recomendado:
MSM 1000 mg – 90 comprimidos – Naturmil
MSM combinado con la vitamina C preserva el cartílago.
Impacto positivo en la movilidad de las actividades diarias.
Además, la vitamina C que contiene este suplemento ayuda a la generación de colágeno por parte de nuestro organismo.
Es fundamental destacar que, si bien los suplementos pueden ser aliados valiosos en el cuidado de las articulaciones, la elección y calidad del producto son esenciales.
Dado que la industria de los suplementos no está regulada de manera estricta, es crucial realizar una investigación exhaustiva sobre los productos y las empresas que los producen.
Se deben buscar productos puros, éticos y libres de ingredientes dañinos.
Preguntas frecuentes
¿Son efectivos los suplementos para las articulaciones?
La eficacia de los suplementos para las articulaciones puede variar según el individuo, los ingredientes específicos del suplemento y la afección que se trate:
– Glucosamina y condroitina:
Estos se encuentran entre los ingredientes de los suplementos para las articulaciones más estudiados. Algunos estudios sugieren que pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar la función en personas con osteoartritis, aunque otros estudios han encontrado un beneficio mínimo o nulo.
– Cúrcuma/curcumina:
Tienen propiedades antiinflamatorias y algunos estudios sugieren que pueden reducir los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
– Metilsulfonilmetano (MSM):
Algunas investigaciones sugieren que el MSM puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función física en personas con osteoartritis.
¿Cuánto tiempo tardan los suplementos para las articulaciones en hacer efecto?
El tiempo que tardan los suplementos para las articulaciones en mostrar efectos puede variar mucho según el individuo, el suplemento específico que se tome y la afección que se esté tratando.
En general, la mayoría de las personas pueden comenzar a notar mejoras en sus síntomas entre la primera semana y algunas semanas de uso constante.
¿Puedo tomar suplementos para las articulaciones para prevenir problemas en las articulaciones?
Los suplementos para las articulaciones suelen ser utilizados por personas que desean adoptar un enfoque proactivo para mantener la salud de sus articulaciones.
Sin embargo, si bien estos suplementos pueden favorecer la salud de las articulaciones, no se garantiza que prevengan los problemas articulares por completo.
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia