Los 5 suplementos de hierro para la anemia mejor tolerados

¿Cuántas veces te has visto en la situación de tener que asegurar a amigos, familiares y colegas que no, no estás aburrido, y que sí, lograste disfrutar de ocho horas de sueño reparador la noche anterior? Además, ¿con qué frecuencia te has visto obligado a pedir disculpas por desencadenar una reacción en cadena de bostezos contagiosos?

La fatiga crónica puede ejercer un impacto sumamente negativo en nuestra salud general, especialmente en el ámbito mental. Sentirse incapaz de afrontar las tareas cotidianas que a otros les resultan sencillas puede resultar desmoralizador y tremendamente frustrante.

Aunque la fatiga puede manifestarse como un síntoma de diversas enfermedades, deficiencias y problemas de salud mental, una de las causas más habituales que lleva al bostezo es la anemia por deficiencia de hierro.

¿Qué es la anemia por deficiencia de hierro y cuáles son los síntomas?

La anemia por deficiencia de hierro es una afección en la que el cuerpo no produce suficientes glóbulos rojos porque el nivel de hierro en la sangre es demasiado bajo. Según el NHS , los síntomas pueden incluir:

Cansancio y falta de energía.
Dificultad para respirar.
Latidos cardíacos notables (palpitaciones del corazón).
Piel pálida.

¿Cómo puedo hacerme la prueba de anemia por deficiencia de hierro?

Pide una cita con tu médico de cabecera para informarle sobre tus síntomas. Un simple análisis de sangre determinará si la cantidad de glóbulos rojos que produce su cuerpo es normal.

A partir de entonces, es cuestión de experimentar qué plan de tratamiento funciona mejor para ti.

La mayoría de los médicos recomendarán un suplemento de doble acción que contenga vitamina C para ayudar con la absorción del hierro, ya que este suele ser el mayor problema asociado con el suplemento.

También pueden sugerir implementar cambios en el estilo de vida, como mayores niveles de ejercicio y comer más alimentos ricos en hierro.

Cómo aumentar la absorción de hierro

Aquí te dejo 3 formas sencillas con las que puedes optimizar tu absorción de hierro:

1) Evita beber té y café con las comidas.

Los polifenoles en estas bebidas inhiben la absorción, así que trata de evitar beberlas 1 hora después de las comidas.

2) Consume alimentos ricos en vitamina C para aumentar la absorción de hierro.

La vitamina C se puede encontrar en las naranjas, el limón, el kiwi, los pimientos morrones, las fresas, el brócoli y las patatas.

3) El calcio inhibe la absorción de hierro.

El calcio dificulta la absorción de hierro, así que, si puedes, evita consumir alimentos ricos en calcio dentro de la media hora posterior a los alimentos ricos en hierro.?

¿Cómo funcionan los suplementos dietéticos como el hierro (sulfato ferroso)?

Los suplementos de hierro (sulfato ferroso) actúan aumentando los niveles de hierro en personas con deficiencia o anemia.

Es importante mantener niveles normales de hierro para que tu cuerpo pueda producir glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno por todo el cuerpo.

¿Cuáles son algunas cosas importantes a considerar antes de tomar suplementos dietéticos como el hierro?

Sólo debes tomar suplementos de hierro si te han analizado tus niveles de hierro y te han informado que están por debajo del rango normal.

Esto se debe a que demasiado hierro puede provocar una sobrecarga de hierro y puede ser perjudicial para órganos como el hígado y el corazón.

Además, debemos ser conscientes de que los suplementos de hierro pueden afectar al sistema digestivo y provocar efectos secundarios como náuseas, estreñimiento y diarrea”.

¿Por qué alguien podría necesitar tomar suplementos de hierro?

Cualquier persona con deficiencia de hierro puede necesitar tomar un suplemento.

Aquellas personas con mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro incluyen mujeres en edad fértil (especialmente si experimentan menstruaciones abundantes), bebés prematuros y personas con enfermedades crónicas, incluida la enfermedad celíaca y la colitis ulcerosa.

¿Cómo se puede garantizar que los suplementos de hierro se absorban por completo?

Consumir alimentos ricos en vitamina C aumenta la absorción de suplementos de hierro (y alimentos ricos en hierro).

Buenas fuentes alimenticias de vitamina C incluyen las fresas, el kiwi, las naranjas y el brócoli.

Otra forma de mejorar la absorción de los suplementos de hierro es tomarlos con el estómago vacío (una hora antes de una comida o dos horas después) pero esto también puede aumentar la gravedad de los efectos secundarios gastrointestinales del hierro.

Estas molestias gastrointestinales se pueden evitar usando suplementos de hierro naturales no hemo, formulados con hierbas, por ejemplo, y e vitando los suplementos con formulaciones químicas.

¿Quienes ya toman suplementos de hierro para tratar la anemia por deficiencia de hierro deberían consumir también alimentos ricos en hierro?

Sí, si tienes deficiencia de hierro, intenta incluir muchos alimentos ricos en hierro en tu dieta.

Hay dos tipos de hierro en la dieta:

1) El hemo, que proviene de fuentes animales (carnes rojas, aves y pescado).

2) El no hemo, que proviene de fuentes vegetales (frijoles, garbanzos, tofu, nueces, semillas y hierro verde oscuro) y verduras de hoja como las espinacas.

Vale la pena probar una forma diferente de suplementos de hierro, ya que ciertas formas son más suaves para el estómago.

Para quienes sufren de estreñimiento debido a los suplementos de hierro, asegúrate de beber mucha agua con cada suplemento de hierro e intenta separar tu dosis en tres dosis diarias más pequeñas, en lugar de una dosis grande.

Es importante comer suficiente fibra (de verduras, frutas, frijoles, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales) y hacer algo de movimiento todos los días para estimular una evacuación intestinal saludable. No tiene por qué ser un ejercicio intenso: una caminata puede ser suficiente.

¿Hay algún alimento que se deba evitar al tomar suplementos de hierro?

Uno de los obstáculos más comunes para la absorción adecuada del hierro es algo que muchos de nosotros consumimos a primera hora de la mañana, antes de tomar cualquiera de nuestros suplementos diarios.

Evita consumir cafeína en el café, el té y el chocolate durante al menos una hora antes o después de tomar el suplemento de hierro, ya que la cafeína puede interferir con la absorción.

Es mejor tomar los suplementos de hierro con el estómago vacío, pero si eliges combinarlos con una pequeña cantidad de alimentos para reducir los efectos secundarios gastrointestinales, evita tomarlos con alimentos ricos en calcio como la leche, ya que esto también puede reducir la absorción de hierro.

Hemos reunido una selección de los mejores suplementos de hierro del mercado, desde formulaciones de alta concentración y alta absorción hasta opciones más suaves para estómagos sensibles.

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