El hígado es un órgano vital para el cuerpo, ya que tiene alrededor de 500 funciones. Las principales funciones del hígado son:
-Interviene en el proceso digestivo,
-Almacena y libera el azúcar a la sangre.
-Produce el colesterol.
-Guarda hierro y vitaminas.
-Produce sales biliares.
Las vitaminas son nutrientes muy importantes para el correcto funcionamiento del hígado que puede verse afectado por el consumo de alcohol, toxinas por el tabaco, uso de ciertas medicación, dietas poco sanas, entre otras causas.
El consumo de ciertas vitaminas mejora y cuidan la salud del hígado.
Vitaminas que mejoran el funcionamiento del hígado son:
1) Complejo de Vitaminas B
La vitamina B es en realidad un grupo de 8 vitaminas esenciales para numerosos procesos metabólicos.
La mayoría de las vitaminas B no se pueden almacenar en el cuerpo y, por lo tanto, deben consumirse en una dieta bien equilibrada que incluya alimentos como verduras de hojas verdes, carne, aves, cereales integrales, garbanzos, frijoles, verduras y frutas.
En la salud del hígado, las vitaminas B son necesarias para los procesos de desintoxicación del hígado.
– Vitamina B2: ayuda a metabolizar las grasas y proteínas que pasan por el hígado. Se aconseja consumir frutas secas, algas marinas, vegetas de hoja verde, cereales integrales.
– Vitamina B3: ayuda a metabolizar las grasas en el hígado. Se debe consumir frutos secos, arroz integral, salvado, germen de trigo.
– Vitamina B6: ayuda a la producción de sales biliares, también ayuda a eliminar toxinas del hígado. Se encuentra en alimentos como frutos secos, salvado de trigo, pescados y legumbres.
– La vitamina B12 sólo se puede encontrar en alimentos de origen animal, por lo que una dieta vegana será insuficiente sin alimentos enriquecidos con vitamina B12, como algunas leches vegetales sin azúcar, productos de soja, cereales para el desayuno y suplementos de B12.
Además, a medida que las personas envejecen, sus cuerpos no absorben B12 con tanta eficiencia como antes. Los signos de deficiencia de B12 incluyen fatiga, dolores de cabeza, deterioro cognitivo e hinchazón de la lengua.
Suplemento de complejo de vitaminas B recomendado:
– 300 mg de vitamina C en cada cápsula.
– 25 mg de Vitamina E (208 % del Valor recomendado)
– 20 mg de vitamina B5 (334 % del valor recomendado)
2) Vitamina C
Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo a través de las funciones del hígado. Se requiere consumir frutas cítricas, perejil, pimiento, fresas y kiwi por su alto contenido en vitamina C.
Suplemento de vitamina C recomendado:
Vitamina C 1000 mg 100 cápsulas de Amix
– La vitamina C juega un papel crucial en los procesos de desintoxicación hepática, desempeñando una función decisiva en la neutralización de sustancias nocivas.
– Además, esta vitamina desempeña un papel clave al contrarrestar los efectos adversos de los nitratos, como los provenientes de pesticidas, en el estómago.
– Este suplemento tiene vitamina C extraída de la Rosa Mosqueta.
– Tiene tecnología CRT-ss (Sistema de Soporte de Tecnología de Liberación Controlada).
3) Vitamina A
Favorece la eliminación de toxinas del cuerpo en hígados delicados. Se recomienda comer huevos, zanahorias, remolachas, pescados.
Suplemento de vitamina A recomendado:
Vitamina A “Seca” 5000 UI (palmitato) – 100 comprimidos
– La cantidad diaria recomendada de vitamina A es de 900 microgramos (mcg) para los hombres adultos y de 700 mcg para las mujeres adultas.
– Este suplemento contiene 1.500 microgramos de Vitamina A en cada comprimido.
– Contiene Vitamina A de palmitato de retinol, la cual es mucho mejor que en su forma de betacaroteno.
– Aunque tiene más vitamina A que la recomendada, es una dosis más que segura.
4) Silimarina (Cardo Mariano)
Silymarina se refiere al extracto de las semillas de la planta Silybum marianum, también llamada “cardo mariano”.
Durante la Edad Media la semilla del cardo mariano fue usada normalmente para ayudar a las enfermedades del hígado.
Los principios activos del cardo mariano son químicos llamados flavonoides. Los flavonoides en el cardo mariano son silibina, silidianina y silicristina. Todos ellos forman lo que se llama la silimarina.
La silimarina protege el hígado al actuar como un antioxidante y promover el crecimiento de nuevas células hepáticas.
Suplemento de cardo mariano recomendado:
Cardo Mariano Estado Puro 10.000 mg 40 cápsulas
– Extracto de cardo estandarizado al 80 % en silimarina, su principio activo.
– Estado Puro implementa un estricto control de calidad para certificar la autenticidad de la especie utilizada y asegura la ausencia de metales pesados.
– Contiene 320 miligramos de silimarina pura en cada cápsula.
– También contiene 200 miligramos de Citrato de Colina, la cual facilita el transporte de grasas fuera del hígado, contribuyendo así a la prevención de la enfermedad hepática grasa no alcohólica.
5) Alcachofera:
Esta planta es famosa por poseer principios especialmente útiles para ayudar a cuidar la salud del hígado.
El extracto que se obtiene de sus hojas, ejerce una doble ayuda a este respecto, posee sustancias (flavonoides) que protegen el hígado de la acción nociva de los radicales libres y además ayudan a aumentar la producción y secreción de bilis.
Estos ácidos o jugos, además de favorecer la digestión, son una de las vías de eliminación de residuos del organismo.
Es muy importante mantener sano al hígado y prevenir enfermedades en este órgano por lo que una dieta sana y balanceada es la mejor forma de hacerlo.
Suplemento de alcachofa recomendado:
Alcachofa + Diente de Leon · Naturmil · 60 comprimidos
– Es un suplemento muy completo para la desintoxicación del hígado ya que cuenta con vitaminas B1, B6, B12 y vitamina C, además de los 1.000 miligramos de extracto de alcachofa que contiene cada comprimido.
– También contiene Diente de león.
– Dietista
– Profesor y Entrenador Nacional de Fitness
– Especialista en Fitoterapia