Calcio

Porque uno de los fundadores de esta tienda ubicada en Madrid en 1983 es nutricionista y entrenador personal de más de 100 boxeadores de todo tipo. Estamos muy relacionados con el mundo de este maravilloso deporte.

La cantidad de calcio y/o vitamina D que necesita depende de su edad. Las recomendaciones son:

CALCIO por día             VITAMINA D por día

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Niños de 9 a 18 años 1300 mg                 600 UI

Adultos de 19 a 50 años 1000 mg 600 UI ** Durante el embarazo: 1200-1500 mg

Adultos de 51 a 70 años 1200 mg             600 UI

Adultos mayores de 70 años 1200 mg       800 UI

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*mg = miligramos *UI = unidades internacionales

Los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio.

 

El calcio se encuentra en una variedad de otros alimentos, pero si los productos lácteos no forman parte de su dieta diaria, puede ser difícil obtener suficiente calcio de los alimentos que comes.

 

La siguiente tabla muestra cantidades aproximadas de calcio en varias fuentes de alimentos para este nutriente.

 

ALIMENTO TAMAÑO DE LA PORCIÓN MG DE CALCIO

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Yogur natural, bajo en grasa/sin grasa 1 taza 415 a 450

 

Yogur de frutas, bajo en grasa/sin grasa 1 taza 350

 

Leche (sin grasa, baja en grasa, entera) 1 taza 300

 

Requesón reducido en grasa 1/2 taza 75

 

Requesón fortificado con calcio 1/2 taza 300

 

Pizza de queso 1 rebanada 220

 
Fuentes de calcio en alimentos no lácteos

ALIMENTO TAMAÑO DE LA PORCIÓN MG DE CALCIO

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Jugo de naranja fortificado con calcio 1 taza 300

 

Tortillas de maíz (tratadas con cal) 3 130

 

Alubias, secos (cocidos) 1 taza 90

 

Soja (cocida) 1/2 taza 90

 

Tofu (procesado con sulfato de calcio) 1/2 taza 253

 

Bebida de soya (fortificada con calcio) 1 taza 370

 

Col rizada, cocida 1 taza 94

Si puedes obtener suficiente calcio en tu dieta, no necesitas tomar suplementos de calcio.

Si no puedes incluir productos lácteos en tu dieta, o debes limitarlos, pregúntale a tu médico o dietista si debes tomar un suplemento de calcio.

Es más probable que necesites un suplemento si:

- Tienes problemas digestivos u otro tipo de reacciones si bebes o comes productos lácteos (como intolerancia a la lactosa o alergia a la leche).

- Tienes osteoporosis u osteopenia (disminución de la densidad ósea).

- Eres vegano o vegetariano (no comes ningún producto animal).

- No comes una dieta saludable.

- Eres una mujer posmenopáusica.