El calcio es el mineral más abundante en tu cuerpo. Es muy importante para la salud ósea, dientes, función nerviosa y músculos. Aquí puedes comprar estos suplementos de calcio:
Preguntas frecuentes
Porque uno de los fundadores de esta tienda ubicada en Madrid en 1983 es nutricionista y entrenador personal de más de 100 boxeadores de todo tipo. Estamos muy relacionados con el mundo de este maravilloso deporte.
La cantidad de calcio y/o vitamina D que necesita depende de su edad. Las recomendaciones son:
CALCIO por día VITAMINA D por día
================================================== =====
Niños de 9 a 18 años 1300 mg 600 UI
Adultos de 19 a 50 años 1000 mg 600 UI ** Durante el embarazo: 1200-1500 mg
Adultos de 51 a 70 años 1200 mg 600 UI
Adultos mayores de 70 años 1200 mg 800 UI
==========================================
*mg = miligramos *UI = unidades internacionales
Los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio.
El calcio se encuentra en una variedad de otros alimentos, pero si los productos lácteos no forman parte de su dieta diaria, puede ser difícil obtener suficiente calcio de los alimentos que comes.
La siguiente tabla muestra cantidades aproximadas de calcio en varias fuentes de alimentos para este nutriente.
ALIMENTO TAMAÑO DE LA PORCIÓN MG DE CALCIO
==========================================
Yogur natural, bajo en grasa/sin grasa 1 taza 415 a 450
Yogur de frutas, bajo en grasa/sin grasa 1 taza 350
Leche (sin grasa, baja en grasa, entera) 1 taza 300
Requesón reducido en grasa 1/2 taza 75
Requesón fortificado con calcio 1/2 taza 300
Pizza de queso 1 rebanada 220
Fuentes de calcio en alimentos no lácteos
ALIMENTO TAMAÑO DE LA PORCIÓN MG DE CALCIO
==========================================
Jugo de naranja fortificado con calcio 1 taza 300
Tortillas de maíz (tratadas con cal) 3 130
Alubias, secos (cocidos) 1 taza 90
Soja (cocida) 1/2 taza 90
Tofu (procesado con sulfato de calcio) 1/2 taza 253
Bebida de soya (fortificada con calcio) 1 taza 370
Col rizada, cocida 1 taza 94
Si puedes obtener suficiente calcio en tu dieta, no necesitas tomar suplementos de calcio.
Si no puedes incluir productos lácteos en tu dieta, o debes limitarlos, pregúntale a tu médico o dietista si debes tomar un suplemento de calcio.
Es más probable que necesites un suplemento si:
- Tienes problemas digestivos u otro tipo de reacciones si bebes o comes productos lácteos (como intolerancia a la lactosa o alergia a la leche).
- Tienes osteoporosis u osteopenia (disminución de la densidad ósea).
- Eres vegano o vegetariano (no comes ningún producto animal).
- No comes una dieta saludable.
- Eres una mujer posmenopáusica.
El carbonato de calcio se absorbe mejor con una comida.
El citrato de calcio se puede tomar con el estómago lleno o vacío. El citrato de calcio puede ser una mejor opción para adultos mayores o personas jóvenes que tienen niveles bajos de ácido estomacal.
Mira cuánto calcio elemental hay en el suplemento. Cuanto menos calcio elemental por pastilla, más pastillas tendrás que tomar para satisfacer tus necesidades.
Si deseas tomar solo 2 pastillas de calcio al día, debes elegir un producto que contenga de 500 a 600 mg de calcio elemental.
El calcio, ya sea en alimentos o suplementos, se absorbe mejor si se toma varias veces al día, en cantidades de 500 mg o menos.
