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Preguntas frecuentes
El monohidrato de creatina es la forma clásica y popular de la creatina. Ayuda a construir más músculo y a reparar los tejidos musculares en menos tiempo.
La estructura química del monohidrato de creatina es como su nombre lo indica; es simplemente creatina combinada con una sola molécula de agua.
Dado que la creatina atrae agua a las células musculares, se recomienda tomarla con un vaso de agua y mantenerse bien hidratado durante todo el día.
Al principio hay que hacer una fase de carga para rellenar los depósitos de creatina. Durante esta fase se puede tomar 5 gramos cuatro veces al día durante 5 a 7 días.
Después de esta semana, puedes bajar la dosis a entre 3 y 5 gramos por día para mantener los niveles.
Puede provocar malestar estomacal en algunas personas. Esto puede deberse a su escasa solubilidad. Si no se mezcla correctamente, se puede llegar a experimentar este síntoma.
Otro efecto “negativo” puede producirse en la fase de carga. Durante esta fase se duplica la dosis recomendada durante los primeros días antes de reducir gradualmente a la dosis regular (o de mantenimiento).
Algunas personas retienen demasiada agua cuando comienzan a usarla. Esto puede resultar en una ilusión de aumento de grasa. Afortunadamente, es posible evitar este escenario renunciando a la fase de carga.
