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Ojos

En esta categoría te mostramos el catálogo de alimentos buenos para la Vista, en su mayoría alimentos y productos naturales que te ayudarán a mejorar tu salud ocular.

Es posible que hayas escuchado acerca de investigaciones recientes que sugieren que ciertos nutrientes pueden ayudar a retrasar o prevenir problemas y enfermedades oculares. 


Importante: tu médico es tu primer recurso para obtener información sobre tu salud. Independientemente de la dosis, los suplementos no son una cura para los problemas de salud ni un sustituto de los medicamentos recomendados por tu médico. Siempre consulta con tu médico.


Suplementos para la vista en multivitaminas


Antes de preguntarle a tu médico acerca de tomar una mega dosis de suplementos para la vista, echa un vistazo a tu multivitamínico para ver si ya estás tomando una vitamina que sea buena para tu salud ocular. 


Si no es así, busca los siguientes nutrientes. Junto a ellos se encuentran la cantidad diaria recomendada (RDA) para cada persona en función de su género:


- Vitamina C: hombres - 90 mg, mujeres - 70 mg (85 mg durante el embarazo y 120 mg durante la lactancia).


- Vitamina E: 15 mg para adolescentes y adultos (15 mg para mujeres durante el embarazo y 19 mg durante la lactancia).


- Zinc: hombres - 11 mg; mujeres: 8 mg (11 mg durante el embarazo y 12 mg durante la lactancia).


- Selenio: 55 mcg para adolescentes y adultos (60 mcg para mujeres durante el embarazo y 70 mcg durante la lactancia).


- Calcio: 1000 mg - hombres y mujeres: 1200 mg - mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71.


- Tiamina: hombres - 1,2 mg, mujeres - 1,1 mg. (1,4 mg si estás embarazada o amamantando).


- Ácido fólico: adultos - 400 mcg de equivalentes de folato en la dieta (600 mcg de DFE si estás embarazada, 500 mcg de DFE si se alimenta por vía respiratoria).


Lee las etiquetas


Al igual que con cualquier comida preparada que compres, lee las etiquetas de los suplementos para asegurarte de que estás obteniendo lo que deseas. A continuación te ofrecemos algunos consejos:


- Asegúrate de que el producto que compras sea fresco. Verifica las fechas de vencimiento.


- La botella debe estar sellada para su protección. Si el sello está roto, devuélvela.


- Busca un fabricante de renombre, ya que la calidad puede variar ampliamente. Nosotros llevamos muchos años trabajando con diferentes marcas de suplementación y hemos ido quedándonos con las que consideramos mejores para su función.


- Si eres propensa/o a tener malestar estomacal, las cápsulas pueden ser una mejor opción que los polvos, que son más difíciles de absorber por tu sistema orgánico. Tomarlas junto con alimentos puede reducir la posibilidad de tener malestar estomacal.


- Considera comprar suplementos naturales para la vista de calidad. Puede que encuentres otros más baratos pero la calidad evidentemente es inferior. 


¿Deberías tomar dosis altas de suplementos para la vista?


Para las personas en riesgo de tener algunas afecciones oculares, los suplementos para la vista en dosis altas pueden ayudar a retrasar o prevenir estas afecciones.


Por ejemplo, el National Eye Institute publicó los hallazgos de su Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS). 


Los resultados mostraron que altas dosis de antioxidantes vitamina C (500 mg), vitamina E (400 UI) y betacaroteno (15 mg / 25.000 UI), junto con zinc (8 mg), redujeron el riesgo de pérdida de la visión en pacientes con degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).


En otro ejemplo, los estudios demostraron que las deficiencias de antioxidantes contribuyen al desarrollo del síndrome del ojo seco crónico. Los suplementos nutricionales que contienen los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 están disponibles para ayudar a restaurar y mantener la formación de lágrimas y la lubricación de los ojos. 

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