Suplementos Post Entreno

Lo ideal es consumirlo en la ventana anabólica, es decir, dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al final del entrenamiento. En algunos casos se extiende hasta 1-2 horas si no es posible justo al acabar.

No es imprescindible: si tu ingesta de proteínas, carbohidratos y líquidos en las horas posteriores al entrenamiento ya cubre tus necesidades, es posible recuperarte bien con alimentos reales. Pero los suplementos simplifican y garantizan aportes precisos, sobre todo en entrenamientos intensos o con poco tiempo.

Una proporción frecuente es 3:1 o 2:1 (carbohidratos : proteína), para repoblar glucógeno e impulsar la síntesis proteica. También hay fórmulas más altas en proteína si tu carbohidrato en la dieta ya es suficiente.

Sí, aunque el beneficio será menor. En esfuerzos suaves o cortos quizá no se justifica un suplemento completo: bastaría con una fuente proteica sencilla + algo de hidratos.

Depende de tus objetivos y volumen de entrenamiento. Pueden utilizarse de forma diaria durante fases intensas, o solo en días de entrenamientos exigentes. No se recomienda depender de ellos permanentemente sin evaluar la dieta global.

Los BCAAs o aminoácidos ramificados proporcionan un aporte extra de aminoácidos esenciales en recuperaciones largas.