El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se encuentra comúnmente en los suplementos dietéticos.
La diferencia de este citrato de magnesio de El Granero es que es un suplemento específico de este mineral, por lo que tiene mayor cantidad de magnesio que otros suplementos que contienen varios principios activos.
Modo de empleo
Disolver 2 g (media cucharada de café) en un vaso de agua, bebida o batido y tomar, preferiblemente, con el estómago lleno.
Composición de Citrato de magnesio
Polvo de citrato de Magnesio con un mínimo del 14,5% de Magnesio, agente de carga celulosa microcristalina, antiaglomerante: estearato magnésico.
¿Qué efecto tiene el magnesio en nuestro organismo?
El magnesio es un mineral esencial que desempeña una variedad de funciones importantes en el cuerpo humano. Algunos de sus roles clave incluyen:
1) Función muscular:
El magnesio es necesario para la contracción y relajación muscular adecuadas.
Ayuda a regular la función de los músculos esqueléticos y cardíacos.
2) Salud ósea:
El magnesio es necesario para la formación y mantenimiento de los huesos saludables.
Ayuda en la absorción de calcio y trabaja en conjunto con la vitamina D para mantener la densidad ósea.
3) Regulación del azúcar en sangre:
El magnesio juega un papel en la regulación de la glucosa en sangre al influir en la acción de la insulina.
4) Función nerviosa:
Contribuye a la transmisión de señales nerviosas y al mantenimiento de un sistema nervioso saludable.
5) Producción de energía:
Participa en la síntesis de ATP, la principal fuente de energía celular en el cuerpo.
La deficiencia de magnesio en la sociedad actual
A pesar de su importancia, muchas personas tienen deficiencia de magnesio.
Esto puede ser debido a varios factores, como una dieta pobre en alimentos ricos en magnesio, el agotamiento del suelo que afecta la cantidad de magnesio en los alimentos, el estrés crónico, el consumo excesivo de alcohol y ciertos medicamentos que pueden interferir con la absorción de magnesio.
¿Qué efectos tiene la deficiencia del magnesio en las persona?
Los síntomas de deficiencia de magnesio pueden incluir fatiga, debilidad muscular, calambres, irritabilidad, trastornos del sueño, y en casos graves, pueden contribuir a condiciones más serias como enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
El citrato de magnesio se utiliza comúnmente como suplemento debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que es fácilmente absorbido por el cuerpo.
Se ha demostrado que el citrato de magnesio puede ser efectivo para mejorar la salud ósea, aliviar el estreñimiento y reducir los calambres musculares.
¿Qué efectos secundarios puede provocar si se toma demasiado?
En cuanto a los posibles efectos secundarios, el consumo excesivo de citrato de magnesio puede causar malestar estomacal, diarrea y, en algunos casos, puede tener efectos laxantes.
Es importante seguir las indicaciones de dosificación y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.
¿Qué estudios científicos avalan los efectos positivos del citrato de magnesio en las personas?
En cuanto a estudios que respalden los efectos positivos del citrato de magnesio como suplemento, hay numerosas investigaciones disponibles.
Por ejemplo, un estudio publicado en el "Journal of the American College of Nutrition" en 2004 encontró que el citrato de magnesio era más biodisponible que otras formas de magnesio, lo que significa que se absorbía mejor en el cuerpo.
Además, un metaanálisis publicado en "Nutrition Journal" en 2017 concluyó que la suplementación con magnesio puede tener efectos beneficiosos en la salud cardiovascular al reducir la presión arterial.
En resumen, el citrato de magnesio es una forma popular de suplemento de magnesio que puede ayudar a abordar deficiencias de magnesio y proporcionar una serie de beneficios para la salud, pero siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
